En vieillissant, il est naturel de se sentir moins actif. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester en bonne santé et devenir plus actif qu’avant.
Suivez ces 8 conseils pour vieillir en bonne santé et de manière active afin de prendre le pouvoir au lieu de vous contenter d’accepter les défis du vieillissement.
Table des matières
Passez un contrôle médical régulier
Le vieillissement ne doit pas être un facteur limitant dans la façon dont vous vivez votre vie. En fait, ce sont les petites choses que vous faites chaque jour qui peuvent vous aider à vieillir avec grâce et à rester en bonne santé.
Passez régulièrement des examens médicaux. Consultez votre médecin pour un examen annuel et les dépistages préventifs recommandés pour votre groupe d’âge, comme les mammographies et les coloscopies.
Vous pouvez également envisager de consulter régulièrement d’autres professionnels de la santé, comme un dentiste, un podologue, un chiropracteur ou un massothérapeute.
Demandez à votre médecin de vous recommander les types de dépistages et de soins préventifs qui vous conviennent.
Restez actif tous les jours
Une activité physique régulière est importante pour tout le monde, y compris pour les personnes âgées. En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et des fonctions. L’exercice peut aider à renforcer la force et à ralentir ce processus. Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour bénéficier de ces avantages.
Vous devriez essayer de pratiquer une activité aérobique tous les jours. La marche est un excellent choix pour les personnes âgées qui peuvent marcher en toute sécurité dans leur quartier ou dans un parc ou un sentier à proximité.
Il est également facile de pratiquer d’autres formes d’activité aérobique à la maison à l’aide d’une vidéo ou d’un DVD d’exercice, ou en suivant un programme télévisé instructif axé sur l’activité aérobique.
Si vous utilisez des aides à la mobilité comme une canne ou un déambulateur, demandez à votre prestataire de soins de santé s’il y a des conseils de sécurité à suivre lorsque vous faites de l’exercice.
Les exercices d’étirement peuvent également contribuer à maintenir la force et la souplesse des muscles, ce qui est important pour le bon fonctionnement des articulations et pour éviter les blessures. Essayez des activités douces de yoga ou de tai chi pour commencer à faire des exercices d’étirement.
Mangez sainement
On n’est jamais trop vieux pour commencer à manger sainement. La consommation de repas et de collations sains peut vous aider à éviter la prise de poids, à vous sentir plus énergique et à faire face aux effets physiques du vieillissement. L’essentiel est de choisir des aliments nutritifs, moins caloriques, moins gras et moins sucrés, tout en étant riches en vitamines, minéraux, protéines et fibres.
Une alimentation saine vous aidera à rester fort et indépendant en vieillissant.
Vous n’avez pas besoin de compter les calories ou les glucides pour manger sainement – il suffit de suivre ces simples conseils :
Mangez une variété d’aliments protéinés (poisson, crustacés, viande et volaille maigres, œufs, haricots et pois).
Mangez au moins 300 grammes de fruits de mer cuits par semaine (choisissez des poissons à faible teneur en mercure).
Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes.
Consommez la moitié de vos céréales sous forme de grains entiers (pain ou pâtes de blé entier, par exemple).
Buvez du lait (ou du yaourt) sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses.
Utilisez votre cerveau et exercez vos capacités de mémorisation
Utilisez votre cerveau et exercez vos capacités de mémorisation. Participez à des activités qui mettent votre réflexion au défi, comme l’apprentissage d’une nouvelle langue ou la pratique du bridge. Il en va de même pour l’activité physique. L’exercice peut améliorer la santé à tout âge, même chez les personnes dont la santé est déjà fragile.
Restez en contact
Des relations solides contribuent au bien-être émotionnel et protègent contre l’isolement et la dépression. Il s’agit notamment de rester en contact avec la famille et les amis, et de participer à des activités significatives qui vous permettent de vous sentir apprécié et utile.
Faites quelque chose de nouveau chaque jour. Exposez-vous à de nouvelles expériences pour vous maintenir psychologiquement engagé et alerte, par exemple en prenant un chemin différent pour rentrer du travail ou en essayant une nouvelle recette pour le dîner.
Maintenez un poids correct
En vieillissant, les gens ont besoin de moins de calories. Mais si vous supprimez trop de calories, votre corps peut passer en « mode famine », ce qui rend la perte de poids plus difficile.
De plus, une alimentation trop pauvre en calories peut entraîner une perte de masse musculaire maigre, qui est liée à un déclin de la force et des fonctions, ainsi qu’à un risque accru de chutes.
Soyez actif physiquement. Rester actif est l’un des meilleurs moyens de garder un corps et un esprit sains en vieillissant. L’exercice aérobique (marche, natation) et l’entraînement musculaire (lever des poids) sont tous deux importants pour maintenir la forme physique.
L’exercice régulier contribue également à protéger contre les maladies cardiaques – la principale cause de décès chez les femmes américaines – et peut aider à prévenir certains types de cancer et d’autres maladies, comme l’ostéoporose. Pour les personnes âgées fragiles ou souffrant d’arthrite.
Si vous pratiquez une activité physique, il est important de savoir combien de glucides vous devriez manger.
Évitez de fumer
La meilleure façon d’éviter les effets du tabagisme sur le vieillissement est de ne jamais commencer. La fumée des cigarettes et des cigares contient une foule de produits chimiques, dont le monoxyde de carbone et la nicotine. Ces produits chimiques endommagent les cellules, les tissus et les organes au fil du temps.
Le tabagisme affecte également votre apparence. Il peut jaunir vos dents, tacher vos doigts et vos ongles, provoquer des rides prématurées et donner une mauvaise odeur à vos cheveux. Le tabagisme peut également augmenter le risque de maladie des gencives, qui peut entraîner la perte des dents.
Fumer pendant la grossesse peut affecter la santé et le développement du bébé. Même la fumée secondaire, c’est-à-dire l’inhalation de la fumée de tabac d’une autre personne, peut être nocive pour la santé du bébé.
Si vous êtes prête à arrêter de fumer, collaborez avec votre médecin pour élaborer un plan qui vous aidera à cesser de fumer pour de bon.
Limiter la consommation d’alcool
Une étude révèle que les personnes qui consomment plus de sept verres par semaine ou plus de trois verres par occasion courent un plus grand risque de décès prématuré que celles qui boivent moins.
« Les gros buveurs meurent plus tôt, en moyenne, que les buveurs modérés ou les non-buveurs », explique l’auteur de l’étude, David Jernigan, directeur du Center on Alcohol Marketing and Youth de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. « Les plus gros buveurs de l’étude ont perdu environ deux à cinq années de vie ».
Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à ces décès prématurés. Tout d’abord, les gros buveurs sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle et de maladies cardiaques, deux affections qui peuvent entraîner une mort précoce. La consommation excessive d’alcool est également liée aux maladies du foie et à certains cancers.
Les experts recommandent de limiter la consommation d’alcool pour vieillir en bonne santé.
Quelle quantité est trop importante ? Les études recommandent de ne pas boire plus d’un verre par jour pour les femmes et plus de deux verres par jour pour les hommes.
Et si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le de manière responsable en ne prenant pas plus de trois verres en une seule occasion et en ne conduisant jamais en état d’ébriété.
Gardez votre cœur en bonne santé
Les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis.
Un cœur en bonne santé peut vous aider à vivre mieux et plus longtemps, mais si vous ne prenez pas en main votre santé cardiaque dès maintenant, vous risquez de vous exposer à de graves problèmes de santé à l’avenir.
Vous ne pouvez pas gérer votre santé cardiaque si vous ne connaissez pas vos chiffres.
Avec tous les différents tests et mesures existants, il peut parfois être difficile de savoir exactement quelles informations suivre, mais il est important de savoir quels chiffres sont bons pour vous et lesquels ne le sont pas, afin de pouvoir prendre des mesures pour les améliorer.
Voici quelques-uns des chiffres les plus importants en matière de santé cardiaque :
Tension artérielle – La tension artérielle doit être inférieure à 120/80 mmHg. Les valeurs supérieures à 140/90 mmHg sont considérées comme de l’hypertension et nécessitent l’attention d’un professionnel de la santé, car elles augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d’autres complications.
Cholestérol – Le cholestérol est une substance grasse qui circule dans votre sang et contribue à la construction des cellules. Un excès de cholestérol peut augmenter votre risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Pour conclure
Rien n’est impossible ! Nous avons vu tout autour de nous des gens apparemment capables de tout faire.
Les personnes les plus intéressantes sont celles qui se lancent dans des défis et des problèmes et qui les surmontent, non pas pour un court instant, mais pour longtemps.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est de pratiquer régulièrement une activité physique, même si elle est petite ou simple au début. Commencez simplement et atteignez vos objectifs personnels.